[...] z mlekiem około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego [...]
[...] było i koledzy wymyślili challenge na rozgrzanie :-) 2h fitness Dieta 110/160/55: 1 347,9 kcal 94,0 g B 153,3 g W 40,8 g T - owsiane, jaja - zupa szczawiowa z jajkiem, ryż basmati, pierś z kurczaka, cukinia - ryż basmati, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek - chleb żytni, olej kokosowy, krem z dyni, marchewka + mleko do kawy, sok [...]
A jak teraz? Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. [...]
Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]
[...] nogach 3x 12-15 5. wykroki długie 3x 12 na nogę 6. wspięcia na palce 3x 12-20 Dziś bez obciążeń, bo jeszcze jestem przed treningiem, ale nie będę miała później możliwości zrobienia wpisu ;-) DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2.,3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening 4. 100g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka
[...] bo jutro spędzam calutki dzień w podróży i nie dam rady zrobić nic. DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane - skromnie, ale zawsze smacznie - omlet ze szpinakiem ;-D :-P http://i59.tinypic.com/711q2v.jpg 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 15ml olej lniany
Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g Słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Duże jabłko V Twaróg 200g Słonecznik 50g
Dieta wczorajsza: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Słonecznik 50g Zobaczymy jakie efekty będą po tym cyklu, ale w siła na pewno już jest na plus. Dzisiaj mam ostatni trening [...]
Dzisiejsza dieta: I Pierś z kurczaka 60g Jabłko II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Kasza 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g
[...] siedząc - 4xMAX zakres 16-12x https://youtu.be/B4md-yR0SKU https://youtu.be/b0F-X3p8EOY DIETA TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny 1. Omlet z płatków jryżowych na maśle z polewą z WPC i bananami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany 4. Naleśniki z twarogiem i masłem [...]